Der Fitnessraum

Der Fitnessraum entsteht

Die ersten Geräte vom Kraft- und Fitnessraum sind eingetroffen

16.10.2020 - 11:09:39 h

Körperliche Fitness hat beim Fußball obere Priorität. Denn ohne Fitness können die Spieler nicht die richtigen Resultate erzielen. Ein Fußballspieler im Profifußball legt in einem normalen Spiel im Durchschnitt 10 bis 14 Kilometer zurück. Die Laufleistung ist abhängig von der Spielerposition. So legt ein Innenverteidiger durchschnittlich eine Strecke von 10,6 km pro Spiel zurück, während ein Außenverteidiger im Durchschnitt 1,5 km weiter läuft. Außerdem sprintet der Spieler ungefähr 800 bis 1200 Meter während des Spiels, beschleunigt 40 bis 60 Mal und ändert die Laufrichtung etwa alle 5 Sekunden. Dafür braucht man Kraftreserven, und diese können hier im Fitnessraum aufgebaut werden. Deswegen auch hier: Für unsere Spieler nur das Beste. Hier mal eine kleine Aufstellung was unsere Spieler im Fitnessraum erwartet.

Multistation mit Hantelbank:

Die Multistation mit Hantelbank, Klimmzug und Dipstation bietet verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Diese Station ist für Fortgeschrittene und Einsteiger gleichermaßen geeignet, um Klimmzüge, Hanteltraining und andere Übungseinheiten zu absolvieren. Hiermit wird vor allem die Rücken und Brustmuskulatur trainiert. Zusätzlich können vielfältige Übungen für die Bauchmuskulatur aber auch dem Trizeps absolviert werden.  

Multistation mit Hantelbank

Hantelbank mit Langhantel und verschiedenen Gewichten:

Mit der Hantelbank kann vorwiegend die Kraft und Maximalkraft der Spieler trainiert werden. Aber auch Kraftausdauereinheiten sind möglich, sobald im richtigen Wiederholungs- und Volumenbereich trainiert wird. Klassische Übungen sind das Bankdrücken für die Brust. Hierbei wird die Brustmuskulatur gestärkt und gekräftigt. Die Bank ist mit wenigen Handgriffen verstellbar, sodass verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur gezielt trainiert werden kann.

Spinning Räder:

„Spinning“ ist ein perfektes Training für Körper und Geist. Im konditionellen Bereich wird hierbei die Ausdauer und Kraftausdauer trainiert. Die Intensivität kann individuell bestimmt werden. Ausdauereinheiten mit einem größeren Umfang sowie kraftraubende Intervalleinheiten sind bestens geeignet. An den Rädern ist ein einstellbarer Widerstand, durch den das Workout noch anstrengender wird.

Spinningräder

Balancebretter:

Mit dem Balancebrett kann man gezielt drei Grundbereiche schulen. Stärkung der Muskulatur sowie der intramuskulären Koordination und die allgemeine Verbesserung des Gleichgewichts. Alle Bereiche sind essentiell, um den heutigen Ansprüchen des professionellen Fußballs gerecht zu werden. Übungen auf dem Balancebrett können zum Beispiel der einfache gerade Stand, Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen oder Liegestütze auf dem Brett beinhalten.

Verschiedene Thera- und Gymnastikbänder:

Mit den Thera- und Gymnastikbändern ist ein vielfältiges Trainingsprogramm möglich. Der Körper wird in Form von natürlichen Bewegungen ganzheitlich belastet. Die Ganzheitlichkeit des Trainings schult zusätzlich die intramuskuläre Koordinaten, welche eine optimale Kraftentfaltung überhaupt erst möglich macht. Zudem werden auch kleinere Muskelgruppen in den Bewegungsablauf mit eingebunden. Durch das funktionelle Training werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. In Kombination, mit z.B. dem Balancebrett, sind viele Übungen im propriozeptiven Bereich möglich. Das propriozeptive Training ist perfekt für die Prophylaxe geeignet, um Verletzungen vorzubeugen.

Faszienrollen:

Faszienrollen sind optimal für die „Selbstmassage“ geeignet, um die Faszien- bzw. Bindegewebestruktur zu lockern und in Form zu bringen. Die Rolle ist bestens für Massagen am gesamten Körper geeignet. Die umlaufende Rille entlastet die Wirbelsäule bei der Massage des Rückens und verbessert die Arbeit mit der Rolle im Umfeld von Knochen (bspw. Beckenknochen, Unterarmknochen, etc.). Das Mittelloch erleichtert die einhändige Positionierung der Rolle und ermöglicht viele funktionelle Trainingsübungen, da durch verschiedene Griffvarianten, der Grad der Instabilität verändert werden kann.

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